क्वारंटाइन के दौरान स्वस्थ रहना? करने योग्य!

क्या महामारी ने आपके जीवनमें तबाही मचा दी है? क्या कोरोना वाइरस क्वारंटाइन  लॉकडाउन के कारण घर के अंदर बंद होने से आप अनुत्पादक और दयनीय महसूस कर रहे हैं?

अगर ऐसा है तो आप अकेले नहीं हैं। कोविड-19 कोरोना वायरस ने हम सभी के जीवन में एक उथल-पुथल मचा दी है। आइए हम अपने हाथ में बचे खाली समय को इस्तेमाल में लाएं।

यह क्वारंटाइन आपके हेल्थ और तंदुरूस्ती को दोगुना करने का समय है। यहां, हमने क्वारंटाइन और लॉकडाउन अवधि के दौरान, करने के लिए कुछ आसान चीजें नीचे रखी हैं।

दिनचर्या में अव्यवस्था, भविष्य के बारे में अनिश्चितता के बड़े पैमाने पर होने के कारण, कोविड-19 ही हमारे दिमागों में बैठ गया है, अपने हेल्थ से ध्यान हटाना आसान हो जाता है।

हालांकि, यह अवधि इसके संपर्क में आने का एक सुनहरा अवसर हो सकती है। नीचे, हम सोशल डिस्टेंसिंग और पूरी तरह से हाथ धोने के अब-प्रचलित मानदंडों के अलावा कुछ ऐसे तरीकों का पता लगा रहे हैं, जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। 😉

1. अच्छी नींद लें और अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें

स्वस्थ मात्रा में नींद लेना, सही भोजन करना, और अगले दिन के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना सामान्यता की भावना लाने और उत्साह बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय करता है।

इस लॉकडाउन के बीच, पहले की तरह अपनी दिनचर्या को बनाए रखने में सक्षम न होना सामान्य है, खासतौर पर सोने के पैटर्न में बदलाव, अच्छी नींद लेने के लिए पर्याप्त थकान न होना आदि के संबंध में।

अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने के बजाय, बस उसी के साथ काम करें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। आप सुबह जल्दी उठने वाले या देर रात तक जागने वाले हो सकते हैं; महत्वपूर्ण यह है कि आप एक ऐसी दिनचर्या अपनाएं जो आपको सबसे आरामदायक और उत्पादक लगे, साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद मिले।

अगर आपको लगातार सोने में परेशानी होती है, तो स्लीप हाइजीन के बारे में पढ़ें और कुछ टिप्स और ट्रिक्स का अभ्यास करना शुरू करें जो आपको बेहतर और जल्दी सोने में मदद करेंगे! 😊

2. अपना स्क्रीन समय सीमित करें

सोशल फीड्स और मामलों की संख्या के ट्रैकर्स को लगातार देखना या समाचार चैनलों से चिपके रहना किसी के तनाव के स्तर को कम करने के लिए बाध्य नहीं है। ना ही मनी हीस्ट या आपके पसंद के नेटफ्लिक्स शो को देखने के पूरे दिन के अंत में न तो अपराधबोध महसूस होगा।

अपने खुद के स्क्रीन समय के लिए सक्रिय रूप से निगरानी और समय सीमा निर्धारित करने से यह सुनिश्चित होगा कि गतिविधियों के लिए अधिक समय उपलब्ध कराया जा रहा है जिससे इंडिविजुअल अधिक उत्पादक महसूस करता है।

3. अपने मेंटल हेल्‍थ का ध्यान रखें

हम यह कई बार कह चुके हैं, और हम इसे फिर से कहेंगे; शारीरिक हेल्थ आपके मेंटल हेल्‍थ जितना ही महत्वपूर्ण है! कुछ समय बिताने, बागवानी करने, ध्यान लगाने, या ऑफलाइन कुछ पढ़ने से इस अंत की ओर एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

इत्मीनान से कार्ड या बोर्ड गेम पर परिवार के साथ फिर से जुड़ने के लिए समय का उपयोग करें और उस दोस्त से बात करें जिसकी आपने लंबे समय से खबर नहीं ली है ।

अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो क्वारंटाइन के बाद के पहले दिन के लिए अपने लिए एक इच्छापूर्ण टू-डू सूची बनाएं और डेड्रीमिंग से दूर रहें! 😀

4. सक्रिय रहें

इस अवधि में काम करना उतना ही जरूरी है जितना इसको अनदेखा करना आसान है। अपने आप को एक क्वारंटाइन  लक्ष्य निर्धारित करने से आप अनुशासित रह सकते हैं और अपने दिन को नियमित करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम भले ही वह दिन में 20 मिनट के लिए ही क्यों न हो, आपके लिए चमत्कार कर सकता है। आपको शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद करने के अलावा, यह एंडोर्फिन रिलीज करने में भी मदद करता है, जो अंततः खुशी को बढ़ाता है।

फ़िट, फ़िटबिट और अन्य की ओर से अब पेश किए जा रहे मुफ्त होम वर्कआउट वीडियो का उपयोग करें, या यूट्यूब पर एक वैकल्पिक विकल्प खोजें।

कसरत के उपकरण के रूप में घर के आस-पास उपयोगी चीजों को पुन: उपयोग करने के साथ रचनात्मक बनें, या वीडियो कॉल पर अपने दोस्तों के साथ योग सत्र के साथ इसे एक सामाजिक अनुभव में बदल दें या यहां तक कि इन-हाउस कराओके या नृत्य प्रदर्शन फेसऑफ़ करें, जो सभी मदद नहीं करते हैं न केवल उत्साह बढ़ाने वाला, बल्कि स्वस्थ रहने के हमारे प्रयास में भी।

हम अपने घरों की चारदीवारी से नहीं बंधे हैं, केवल अपनी सूझ-बूझ से बंधे हैं!

5. कोई नया शौक चुनें

पहले की तुलना में हमारे हाथों में ज्यादा खाली समय है इसलिए इस वक्त उस जनरल को पढ़ें जिसे आप लंबे समय सेपध्ना चाहते थे या फिर बहुत दिनों से नाही बजाए गिटार को भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

कौरसेरा और एडएक्स जैसे ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की पेशकश के साथ कक्षा में वापस जाएं या डुओलिंगो पर एक नई भाषा चुनें। अगर बरसों हो गए हैं तो तूलिका उठा लें।

रचनात्मक गतिविधियों में अधिक समय और ऊर्जा का उपयोग करना पुरस्कृत महसूस करने और आपको दिमाग के बेहतर फ्रेम में रखने के लिए बाध्य है।

6. एक STORM तैयार करें

इस समय का उपयोग खराब खाने की आदतों से डिटॉक्स करने के लिए करें। पौष्टिक भोजन पकाना स्वस्थ रहने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। एप्रन से धूल झाड़ें, उस गुप्त पारिवारिक नुस्खे को खोजें, और अपने पसंदीदा घर का बना, मां की बनी डिश  फिर से बनाएं। उस आंतरिक मास्टरशेफ को बाहर निकालें!

7. अपने हेल्थ इंश्योरेंस कवरेज की जांच करें

आर्थिक मंदी, छंटनी और वेतन कटौती के साथ, अब विवेकपूर्ण वित्तीय और हेल्थ संबंधी निर्णय लेना पहले से कहीं अधिक अनिवार्य हो गया है।

हेल्थ इंश्योरेंस उनमें से एक है, और हमारे पास जो पर्याप्त समय है, वह हमें अपनी मौजूदा पॉलिसियों की समीक्षा करने या ऑनलाइन वैकल्पिक पॉलिसी का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। कोरोना वायरस इंश्योरेंस कवरेज की जांच के लिए कुछ समय निकालें।

डिजिट की हेल्थ इंश्योरेंस पॉलिसी में कोविड-19 सहित अस्पताल में भर्ती होने वाले सभी अस्पताल शामिल हैं, चिंता की एक बात कम रह जाती है। 😊

इसके साथ ही कहा जा रहा है कि कोई भी अपने आस-पास की सभी नकारात्मकता से ध्यान भटकाने के लिए स्वस्थ रहने की इस खोज को शुरू कर सकता है, लेकिन यह एक आजीवन आदत की शुरुआत भी हो सकती है। हम आशा करते हैं कि हम सभी इस क्वारंटाइन अवधि से पहले की तुलना में अधिक स्वस्थ और खुश रहेंगे! 😊