మూలం: బ్రిటానికా

ఆహారంలో శరీర రోగనిరోధక శక్తి మరియు గొప్ప ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ప్రతి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ప్రతి భాగాన్ని సరైన నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి.

అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికి వస్తే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్ కార్బోహైడ్రేట్ కాలిక్యులేటర్ నుండి సులభంగా సహాయం తీసుకోవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లు అనేవి చక్కెర అణువులుగా ఆహారాలలో ఉండే ముఖ్యమైన శరీర నిర్మాణ పోషకాలు. అవి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, గ్లూకోజ్‌గా మారి, కరిగిపోతాయి మరియు మీకు పని చేసే శక్తిని ఇస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• బ్రెడ్
• బియ్యం
• పండ్లు
• పిండి కూరగాయలు
• మొక్కజొన్న
• బఠానీలు
• పప్పు
• బీన్స్
• చక్కెర ఆహారాలు మొదలైనవి.

కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన అని రెండు శాఖలుగా వర్గీకరించవచ్చు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలు అయితే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు పొడవైన చక్కెర అణువులతో తయారవుతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు 3 రకాలు. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• చక్కెరలు: ఇవి ప్రధానంగా ధాన్యాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లలో ప్రాథమిక రూపంలో కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి పాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా ఉంటాయి.
• పిండి పదార్ధాలు: పిండి పదార్ధాలు అనేక చక్కెర గొలుసులతో తయారు చేయబడిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. మానవ శరీరం పిండి పదార్ధాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బంగాళదుంపలు మొదలైన వాటిలో స్టార్చ్ ఉంటుంది.
• ఫైబర్స్: మీ శరీరం సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయలేని కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అత్యంత సంక్లిష్టమైన రూపం ఫైబర్స్. అందువల్ల, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు ఆహారంలో ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గింజలు, బీన్స్, విత్తనాలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

ఆన్‌లైన్ కార్బ్ కాలిక్యులేటర్ రోజువారీ కార్బ్ తీసుకోవడం సులభంగా కొలవడానికి ఒక గొప్ప అనుకూలమైన సాధనం. ఆన్‌లైన్ డిజిట్ కార్బోహైడ్రేట్ కాలిక్యులేటర్ సహాయంతో మీ రోజువారీ కార్బ్ తీసుకోవడం కొలవడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన దశలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

దశ 1: కార్బ్ కాలిక్యులేటర్‌ని తెరిచి, అవసరమైన ఫీల్డ్‌లను తనిఖీ చేయండి

దశ 2: ముందుగా, మీ లింగాన్ని ఎంచుకోండి

దశ 3: ఆపై, మీ వయస్సు, బరువు మరియు ఎత్తును నమోదు చెయ్యండి

దశ 4: "లక్ష్యం" ట్యాబ్‌కు వెళ్లండి

దశ 5: మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి, అంటే మీకు కొవ్వు తగ్గడం, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం లేదా కండరాలు పెరగడం వంటివి కావాలా

దశ 6: "కార్యకలాప స్థాయి" ట్యాబ్‌కు వెళ్లండి

దశ 7: మీ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిని ఎంచుకోండి

దశ 8: చివరగా, లెక్కించుపై క్లిక్ చేసి, మీ ఫలితాన్ని పొందండి

ఈ ఆన్‌లైన్ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మొత్తం ప్రక్రియ చాలా సులభం
• పూర్తిగా ఉచితం
• ఖచ్చితమైన ఫలితాలు
• సమయం ఆదా అవుతుంది

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ ఇంటేక్ కాలిక్యులేటర్ మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కనుక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, మీరు రోజువారీ కార్బ్ ఇన్టేక్ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి మీరు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవాలో లెక్కించేందుకు ఆ దశలను అనుసరించండి. అయితే, రోజువారీ ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలో ట్రాక్ చేయడానికి మీ శరీర అవసరాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. పెద్దలకు కనీసం 55% కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. మీ కార్బ్ తీసుకోవడం 65%కి పెరగకూడదు. కార్బ్ తీసుకొనే శాతాన్ని కేలరీలలో కొలుస్తారు, ఇక్కడ 4 కిలో కేలరీలు 1gకి సమానం.

ఉదాహరణకు: మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 2,000 కేలరీలు అయితే, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 900 కేలరీల నుండి 1,300 కేలరీలు రావాలి. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు మిగిలిన మొత్తాన్ని పూర్తి చేస్తాయి.

సాధారణంగా, మంచి పిండి పదార్థాలు బీన్స్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి తీసుకోబడిన ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు. మరోవైపు, చెడు పిండి పదార్థాలు ప్రాసెస్ చేయబడినవి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు జోడించిన చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను కలిగి ఉంటాయి.

కాబట్టి, మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు:

• అధిక పోషకాలు
• తక్కువ కేలరీలు
• తక్కువ లేదా శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది
• సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది
• సహజ ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది
• తక్కువ అనారోగ్య కొవ్వులు
• చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు:
• అధిక కేలరీలు
• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు అధికంగా ఉంటాయి
• తక్కువ ఫైబర్ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది
• కృత్రిమ చక్కెరలు, సోడియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి

అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ గైడ్‌ను పరిగణించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని తదనుగుణంగా సవరించండి. అయితే, అవాంతరాలు లేని ప్రక్రియ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడాన్ని లెక్కించడానికి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి. తదుపరి సహాయం కోసం, మీరు డైటీషియన్‌ను కూడా సంప్రదించవచ్చు.